为引导学生正确认识自我、接纳情绪、缓解成长中的焦虑与压力，新闻与传播学院新闻学2401、2402班于5月12日在B114开展“面对不完美的自我”主题心理班会。本次班会以“接纳不完美，拥抱真实的自我”为主线，由辅导员韩天棋老师组织开展，101名同学共同参与，在温暖轻松的氛围中开启了一场从觉察到接纳的心灵旅程。

01 重置心态：把“我不够好”换成“我正在成长”

活动伊始，心理委员赵佳瑜同学带领大家进入“重置心态”环节，引导同学们觉察日常生活中常出现的消极自我对话。“我放弃了”“我还不够好”“我害怕尝试”“我搞砸了”……这些看似熟悉的想法，常常在无形中加重内心负担。班会鼓励同学们尝试换一种方式与自己对话：把“我放弃了”转化为“我需要休息充电”，把“我搞砸了”转化为“我能从错误中学习，变得更强大”。在心理委员的讲述中，同学们逐渐明白，成长不是时时保持完美，而是在疲惫时允许自己停下，在犯错后仍愿意继续向前。

02 无需评判：人生不是一定需要满分的课题

“你不完美，但你很真实。”在“无需评判”环节中，同学们围绕“接纳不完美的自己”展开思考和讨论。选错了就选错了，不开心就表现出来，学习也可能停滞不前，工作也可能偶尔搞砸——这些并不意味着失败，而是每个人真实生活的一部分。班会通过温柔而有力量的分享，提醒同学们停止对自我的过度批判：当我们只盯着缺点时，便容易忽视自己仍在生长的可能。人生不是一张必须拿满分的答卷，而是一段需要亲身体验的旅程。接纳自己的不完美，也是在爱那个完整而真实的自己。

03 手工疗愈：把焦虑揉进黏土里，把心情画在树叶上

随后，班会进入最具互动感的手工疗愈环节。心理委员为大家发放活动材料，引导同学们用彩色黏土捏制专属形象，在“随心捏制”中获得心得。有人捏出了“丑萌”的卡通形象，有人做出虽有瑕疵却格外生动的作品。有同学开心地说道：“第一次觉得不完美也很有趣！”

在“情绪树叶冰箱贴”制作过程中，同学们将落叶、花朵贴纸与亚克力板组合起来，再用马克笔在树叶上涂鸦此刻的情绪表情。原本抽象的情绪，被画在树叶上、贴在作品里，变得可触、可感、可收藏。

活动进行过程中，辅导员韩天棋老师来到现场，与同学们一同感受手工创作带来的放松与温馨，并亲切询问同学们作品背后的想法与此刻的心情。轻松的交流让现场氛围更加温暖，也让同学们在创作中获得了更多支持与鼓励。

04 创作分享：在交流中看见真实的自己

活动尾声，同学们相继带着自己的黏土作品和树叶冰箱贴走上讲台，分享创作灵感与此刻心情。有的同学介绍作品中“不完美”的小细节，有的同学讲述近期与压力相处的感受，还有同学表示，希望这样有趣的心理活动可以一直开展下去。韩天棋老师认真倾听同学们的分享，并与大家交流感受、拍照留念。镜头记录下的不只是一个个作品，更是同学们愿意表达、愿意接纳、愿意靠近彼此的瞬间。

本次心理班会以“面对不完美的自我”为主题，通过设置心态重置、认知引导、手工疗愈与创作分享等环节，帮助同学们学习积极自我对话，增强情绪觉察力与自我接纳意识。活动最后，韩天棋老师与全体同学合影留念，为这场温暖的心灵之旅画上圆满句号。愿每一位同学都能在成长路上允许自己慢慢来，放下焦虑，拥抱真实，做自己情绪的主人，心向阳光，继续前行。

文字来源丨梁紫翔

图片来源丨王宇航

编辑丨新声融媒体中心 霍林鑫

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